Quebre o ciclo do vício em pornografia em 5 etapas simples
Ele ficou sentado em seu terno e chorou. “Eu parei de sair. Estou com medo de ser descoberto fazendo isso no trabalho. Eu nem quero ver minha namorada! Isso está arruinando a minha vida!”
Jeremias não estava falando de álcool, crack ou maconha. Ele estava falando sobre o vício em pornografia que ditava seu trabalho e vida social, até a quantidade que ele estava dormindo. “Honestamente, é como se eu estivesse sendo resgatado pela necessidade de olhar para as coisas!”
O vício em pornografia é tão real quanto qualquer outra dependência crônica. Claro, você não está injetando ou ingerindo nada em seu corpo. Mas a visão pornô crônica tem um efeito físico (exaustão da liberação de dopamina no cérebro). E o tempo gasto “ingerindo” pornografia é entorpecedor e deixa você exausto. Depois de horas vendo pornografia em seu computador, Jeremias não conseguia “desligar” sua mente o suficiente para dormir.
O vício em pornografia na Internet, como o jogo online, é mais fácil de cair, porque o que antes envolvia sair e encontrar outras pessoas cara a cara, agora pode ser realizado de maneira fácil e secreta com o clique de um botão. Essa disponibilidade torna tudo ainda mais potencialmente devastador. Então, por que o vício em pornografia acontece?
Eu sou realmente viciado em pornografia?
Ser viciado em pornografia não é, estranhamente, apenas sobre sexo. Ver pornografia é hipnótico, pois reduz o foco de atenção e nos faz perder a noção do tempo. Então, as pessoas usam isso para escapismo, mas, no final, as pessoas sempre querem fugir da mesma coisa que estavam usando… para escapar. Jeremias disse isso: “Se eu estivesse tendo dificuldades no trabalho ou estivesse brigado com minha namorada, usaria pornografia para esquecer tudo”. Eventualmente, é claro, a cura se torna a maldição.
Como você sabe se você é viciado em pornografia? Bem, se você sente que isso controla você e você regularmente vê pornografia por horas e muitas vezes sente que não pode parar; se afeta o trabalho, a vida social, o sono e (no caso de Jeremias) até mesmo faz com que ele perca refeições, então precisa ser tratado.
“O problema”, disse Jeremias com uma voz trêmula, “é que meu trabalho precisa de muita concentração detalhada.”
A pornografia embota os sentidos e deixa você se sentindo incapaz de se concentrar ou se concentrar em qualquer outra coisa. Também pode deixar você se sentindo enojado consigo mesmo.
A visualização excessiva de pornografia rouba tempo de projetos reais e potencialmente produtivos. Quanto mais pornografia você vê, mais você quer ver e mais extremo precisa ser para dar a você a mesma excitação.
Como o vício em pornografia mente para você
Como qualquer comportamento viciante, a pornografia nunca entrega o que parece prometer. Primeiro, há a sensação de construir expectativas antes de começar a ver. No começo há empolgação, mas, pouco a pouco, você começa a sentir-se vazio quando o “desfiladeiro pornográfico” ganha ritmo.
E, como acontece com todas as compulsões, você começa a se sentir sobrecarregado, inchado de imagens. Quando você finalmente para, você fica com uma sensação pior do que você começou no momento em que você experimenta a depreciante pós-compulsão.
Mas, como Jeremias descobriu, há um caminho de volta. Aqui estão cinco passos fundamentais para superar o vício em pornografia.
1) Sinta as consequências antes que elas aconteçam
Já notou como, nos momentos antes de ver pornografia, você está preso no momento? Como se torna evidente de como você vai se sentir depois de ver pornografia? Como a excitação obscurece a realidade do esgotamento pós-observação, desapontamento, vergonha ou desgosto?
Da próxima vez que você se sentir tentado, por qualquer razão, saia do computador, do DVD ou da revista e sente-se em outra sala – apenas por vinte segundos. Feche os olhos e concentre-se na memória da realidade de como se sente depois de uma sessão de visualização de pornografia.
Concentre-se no cansaço, no autodesgastamento e no desapontamento, na sensação de nevoeiro. Adquira o hábito de fazer isso. É como desmascarar um estranho aparentemente atraente e descobrir a realidade feia. Nesse ponto, você pode se sentir em conflito. É como se uma parte do seu cérebro estivesse tentando enganar o resto de você.
Assim:
2) Desafie as mentiras da pornografia
O segundo passo é desafiar a parte viciante do seu cérebro que lhe diz coisas como:
- “Não é tão ruim; muita gente faz isso!”
Desafio : Você poderia dizer a si mesmo: “Sim e muita auto-agressão pessoas!” Ou: “Eu não quero ser como todas as outras pessoas que estão fazendo isso!”
- “Tudo bem, você só precisa fazer isso por alguns minutos; basta dar uma olhada!”
Desafie isso com algo como: “Sim, claro, olhe quanto tempo eu desperdice normalmente. Eu sei que você não vai me deixar fugir! É tudo ou nada!”
- “Vamos, você teve um dia difícil. Você merece!”
Desafio talvez com: “Sim e isso tornaria dez vezes pior! Preciso de algo que realmente me faça sentir melhor comigo mesmo”.
- “Quem vai saber? Não importa!”
Desafio com algo como: “Bem, não me importo? Porque eu vou saber e, de qualquer maneira, outros podem descobrir!”
Então, sempre que você se pegar tentando justificar a pornografia, aprenda a desafiá-la. Você pode fazer isso pegando primeiro o que a tentativa de ‘técnicas falsas de vendas’ ou ‘mentiras’ de sua mente são que tentam fazer você ver. Anote-as e depois escreva objeções muito boas a elas.
3) Saiba como funciona o vício em pornografia
Pense em quão perigoso o tempo é. Qual a diferença nele? Você está mais propenso a procrastinar de um projeto de trabalho ou se sentir entediado, solitário, desvalorizado ou cansado? Usar pornografia porque você está cansado e precisa ‘descansar o cérebro’ tem o efeito de deixar você muito mais cansado.
Faça um plano para quando você se sentir assim, que não envolva gastar partes de sua vida na pornografia. Se você se sentir cansado, feche os olhos por vinte minutos e relaxe, tome um banho ou mesmo faça uma caminhada (o exercício muitas vezes nos faz sentir mais energizados).
Faça exercícios físicos para tirar o foco da masturbação.
Conheça a si mesmo e quando você está mais propenso a ser absorvido pelos estímulos da pornografia. Planeje com antecedência dizendo a si mesmo: “Ok, hoje à noite é o fim de uma longa semana e estarei cansado e talvez um pouco estressado. Sei que é um tempo de perigo pornográfico, então vou para a academia depois do trabalho. Então eu ‘Organizarei encontros com amigos.’ Quanto mais você se afasta da pornografia, mais fácil se torna de dizer adeus.
Pense também nos momentos em que você não usou pornografia, mesmo quando teve a oportunidade. O que foi diferente nesses momentos? Realmente pense sobre isso. Porque aí reside a solução.
4) Use sua imaginação para se ajudar
Muitas vezes tem sido dito que o nosso maior órgão sexual é o cérebro. Se você se sente genuinamente sexy, então, em vez de entorpecer sua imaginação assistindo passivamente a pornografia, aprenda a fantasiar. Você gastará muito menos tempo fazendo isso e poderá direcionar sua própria pornografia em sua mente. Você vai achar isso mais satisfatório, mas estranhamente menos compulsivo do que ver pornografia. Por que é isso?
O vício depende de “recompensas imprevisíveis”. Isso significa que nos sentimos compelidos a continuar fazendo algo se suas recompensas não forem confiáveis; para que máquinas caça-níqueis, até mesmo e-mail, possam ser viciantes, porque nem sempre nos dão algo que valha a pena. (1) Se as máquinas caça-níqueis sempre pagassem, elas seriam, estranhamente, não viciantes! Então é com pornografia; algumas imagens fazem isso por você e outras não. Sua própria fantasia pode ser consistentemente gratificante e, portanto, menos viciante, economizando tempo e energia.
5) Vá fazer algo mais interessante em vez disso!
Seja sincero(a), o que você preferiria fazer com o tempo perdido em pornografia? Crescer na carreira? Aperfeiçoar sua habilidade em um instrumento musical? Socializando? Até assistir TV pode parecer mais produtivo. O tempo não é infinito, então, em vez de gastar tempo se preocupando com a pornografia ou com a sensação de culpa, comece a focar no que você realmente quer fazer com o seu tempo. Suponha que alguém passe 40 horas vendo pornografia repetitiva (e a pornografia é repetitiva). Quão bom eles se tornariam se usassem essas 40 horas para cozinhar ou ler ou escrever? Como você ficaria em forma se corresse por essas horas ou fizesse aulas de dança? Como você estaria informado se assistisse o Canal do History Channel durante esse período? O que colocamos em nossas cabeças é tão importante quanto a dieta que damos aos nossos corpos.
Jeremias não vê pornografia há três meses. Ele me diz que ele tem energia incrível, tem sua mente de volta, e sente que pode se respeitar novamente.
Artigo escrito por Mark Tyrrell. Traduzido por Pompoarismo.Biz
